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更年期に必要な食材
更年期は基礎代謝が落ち太りやすく
コレステロールの増加も防ぐ働きも低下
若いときと同じ食生活をしていると太りやすくなります
また体の骨にも影響がでやすいので体型キープのために
体のメンテナンスのためにも必要な栄養素を取り入れましょう
イソフラボン
エストロゲンと構造がにているため更年期には必要な食材
大豆、みそ、きなこ、おから、昆布、ユリ根、やまいもなどなど
亜鉛
ホルモンバランスを整えます
牡蠣、牛肉、レバー、ごま
カルシュウム
骨や歯をつくり、神経の情報伝達や免疫機能に関与
牛乳やチーズ、豆腐、ヒジキ、わかめ、小魚、サクラエビ、小松菜
ビタミンE
ホルモンバランスを調整、月経不順や生理痛の改善、更年期の症状緩和
アーモンド、モロヘイヤ。かぼちゃ、ホウレンソウ、アボガド、うなぎ、たらこ
体を動かすことも必要
血行、自律神経の働きが改善されるので適度の運動しましょう
といっても私も時々運動する程度
更年期をどれだけ軽くして快適に生活するか
そしてよりよい５０代を迎えるための準備期間です
ちょっとの疲れも見逃さず
体をケアして生活しましょう
カテゴリ:
(マナ鍼灸治療院) 2014年7月30日 07:21
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